[...] skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, III Posilek(godz.12): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czesto ser mieso,plus owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy kawa i trening po treningu od razu gainer a jak nie mialem to jajka gotowane jakies owsianki czy ryz/makaron z mlekiem pozniej kolacja twarog sam albo z zoltkiem jaj i cukrem i przed samym spniem gainer i dzien dnia no musisz komibnowac [...]
wiec tak moja dieta ułożona na szybko wiec napewno sie w czyms walnalem.. Sniadanko 250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka 150 g płatków owsianych -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal 50 g słonecznika -- 250 kcal obiad. [...]
Sniadanko 250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka 100 g płatków owsianych -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram [...]
[...] serem/kielbasa gdzies z tego ejdzenia wychodzi prawie kilogram jem chleb bo skad obaid w szkole? 16 w domu obiad ryz/ziemniami 100g mieso kurczaka lub swini 100/150g 18.roznie czasem 2 obiad albo platki z mlekiem,/jajka,parowki no i przed spaniem tosty z serem szynka/kielbasa/platki z mlekiem,i cos cos jem tak aby dostarczyc wartosci odzywce
[...] po treningu Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram tune daj w sosie wlasnym i daj wiecej VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? daj np.kasze,jajka,warzywa VII posiłek - 22.00 Tuńczyk w oleju - 50g Szklanka mleka 200 ml Oliva z oliwek 12 g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa nie opieraj sie na mleku jako zrodle [...]
[...] co jest nie tak z zupą... Na jutro czeka gotowany szpinak z kurzym cyckiem (kury jest tak 200g, szpinaku 400 (świeżego tyle było ;)) - to do pracy na obiad. Śniadanie - jajka (zjem i ze 3 , kromka chleba z orzechami (z pełnego przemiału, na zakwasie, bez drożdży) - i tu się od łyżki masła nie powstrzymam :) - mam cudowne, ręcznie robione [...]
Tak, mówimy od drugim posiłku. Mięso jak rozumiem gotowane? Wędlinę wyparłam już ze świadomości :) - o, a może być wędzony kurczak? miałabym: śniadanie - jajka, łyżeczka masła, kromka pełnoziarnistego II śniadnie - kromka pełnoziarnistego, mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, ceb) obiad - szpinak, cycek (150-200g), przedwysiłkowy - ech, [...]
Tak, mówimy od drugim posiłku. Mięso jak rozumiem gotowane? Wędlinę wyparłam już ze świadomości :) - o, a może być wędzony kurczak? miałabym: śniadanie - jajka, łyżeczka masła, kromka pełnoziarnistego proponuje 2 kromki chleba Tak aby wyszło 30-40g węglowodanów II śniadnie - kromka pełnoziarnistego, mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, [...]
Plan na dziś: 1. śniadanie 3 jajka (liczę jako 150 g, bo to mniejsze, zielononóżki :), łyżeczka masła (5g), pomidor, pół ogórka, kromka pełnoziarniaka (30g) => ok. 350 kcal (tych warzyw, to mi się naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula [...]
[...] tego pilnować. W pracy jem dobrze, śniadanie też - najmniej czasu mam z reguły po pracy, kiedy się śpieszę na zajęcia, robię jakieś zakupy czy inne takie. Jem codziennie 2 jajka (dzisiaj dodałam kromkę chleba - nie mogę dostać mojego wegeta nigdzie, więc nie jem innego), potem 200g sera białego (czasem wiejski, częściej chudy) - tutaj różnie, [...]
[...] z tego - fakt i temu nic i nikt nie zaprzeczy - DIETA jest najwazniejsza - ale takie dodatki typu sosy (w ilosci znikomej) gdzie praktycznie jest kilka g WW - lub keczup do jajka rano - lub nawet sok aby cos popic - nie przekreslaja tego ze sie nie trzyma diety - trzyma sie ale jesli sie je to co ciezko wchodzi (i dieta niestety jest monotonna) [...]
jak dla mnie to zmienilbym diete i nei wiem kto ja sprawdzal.do szkoly biez rybe /jajka lub mieso a nie serek wiejski z kolacji wywal jaja i daj je lepiej w ciagu dnia a tam dodaj np wiecej tego wiejskiego ktory miales w ciagu dnia. w sniadaniu nie masz wogole pelnowartosciowego bialak , dodalbym jaja. obiad jeszcze najpier kluski potem kasze? [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko. 21:00 [...]
Dziś jadłem taki obiad ;) 100g ryżu 3 jajka masło do natłuszczenia patelni szczypta soli Wyszło bardzo smaczne, lecz trochę suche. Jadłem popijając napojem i bardzo mi smakowało. Pozdrawiam SOG
lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]
[...] bez skórki), co z resztą banana? cały banan bez skórki waży ok 100g. trzeba było zjeść całego. w tym posiłku (nr 2) nie ma białka i tłuszczu. a jakbyś wrzuciła 2 całe jajka + cały banan to by było całkiem ok. Marchewką wypełniasz żołądek ale nie dostarczasz kcal. Obiad mogłaś ugotować większy (tzn więcej piersi) i woreczek kaszy (100g) [...]